|
Как питание влияет на сон
|
04.06.2013
Лучшие и худшие продукты для сна
Нормальный сон является залогом здоровья человека, вместе с тем далеко не каждый из нас может похвастаться тем, что его ночной отдых проходит идеально. Бессонница в разное время жизни мучает каждого человека, однако недавно американские ученые составили список продуктов, которые являются лучшими и худшими помощниками в плане организации нормального ночного отдыха.
1. Миндаль и грецкие орехи
Эти орехи содержат много триптофана, магния и мелатонина - мощное трио, которое, как известно, идеально подходит для тех, кому необходимо натуральное снотворное. Эксперты отмечают, что лучше всего съесть горсть орехов за час или около того перед сном.
2. Овсянка
Овсянка чаще всего является частью завтрака, и большинство людей ест ее только утром, однако ряд исследований последнего времени продемонстрировал, что на самом деле есть много преимуществ от употребления в пищу овсянки перед сном. Овсянка богата такими питательными веществами, как калий, фосфор, кальций и магний, которые благоприятствуют здоровому сну.
3. Бананы
Бананы содержат много магния и калия. Они также содержат триптофан, который является важной аминокислотой, полезные свойства которой для обеспечения благоприятного сна человека известны с давних времен.
4. Грейпфрут
Это один из продуктов, которые люди должны избегать в плане употребления перед сном, так как он содержит особую кислоту. В результате грейпфруты повышают кислотность желудка, а это приводит к изжоге и нарушению ночного сна. В равной степени лучше держаться подальше от любых соков из цитрусовых.
5. Сельдерей
Сельдерей является очень полезным, но только не для сна. Все дело в том, что этот овощ обладает мощным мочегонным эффектом, и если Вы не хотите просыпаться для совершения походов в туалет посреди ночи, то от его употребления, равно как и от потребления петрушки и имбиря (по той же причине) стоит отказаться.
6. Пирог из вишни и малины
Малина и вишня содержат мелатонин, который является весьма полезным для обеспечения сна. Важно потреблять данные ягоды вместе с определенным количеством углеводов, поскольку, таким образом, Вы обеспечите лучшую усвояемость мелатонина.
7. Жирная и жареная пища
Если Вы любите поздний ужин с добавлением жирной и жареной пищи, то знайте, что Вы заставляете свой желудок в ночное время, когда он должен отдыхать, работать на износ. Желудок тоже в долгу не остается и отвечает все той же изжогой, посылая в мозг импульсы, нарушающие ночной сон человека.
8. Острая пища
По аналогии с рядом случаев перечисленных Выше острая пища может вызывать изжогу, которая будет вносить разлад в состояние Вашего сна.
найдено статей: 193
|
|
| форум. истории пациенток | Не бойтесь и не болейте!
Уже месяц прошел после моей операции, но я дала себе слово написать где-нибудь свою историю, потому что мне таких историй очень не хватало (
Мне 25 лет. Детей нет, абортов тоже не было. В общем и целом не считая всяких мелочей до 17 ноя ..... ›››
2 миомы
Мне 47 лет, обнаружены 2 миомы, одна диаметром 12 мм, другая 29 мм, на яичниках мелкие 22х11, 25х16 фоликулы, шейка матки без особенностей, говорят надо наблюдать, может что-то попить. ..... ››› |
| очищение организма | Здоровое питание и миома матки
 Женский организм очень загадочен и удивителен, в нём происходит множество необычных процессов, один из которых - зарождение и развитие ребёнка. Каждая женщина хочет стать матерью и испытать на себе то необычное чувство, когда внутри неё обр ..... ›››
Откуда берутся болезни
 Почему в организме человека появляются болезни, и что можно сделать для того, чтобы устранить причину уже имеющихся заболеваний и предотвратить возникновение новых.
На наш организм оказывает влияние экология, стрессы, некачественное и не ..... ››› |
| витамины, БАДы, пробиотики | Сера - минерал красоты
 "Минерал красоты" - так называют серу
Наше тело состоит из атомов, из конкретных химических элементов, которые Д.И. Менделеев, первый в мире, объединил в систему, за что и стал Нобелевским лауреатом. Эти элементы у нас в организме предс ..... ›››
Магний как один из основных регуляторов обменных процессов
 Роль магния для организма человека
Огромная роль магния (Mg++) в обеспечении самого широкого спектра физиологических процессов в организме человека несомненна. Магний является незаменимым макроэлементом организма и занимает четвертое ме ..... ››› |
|