|
Основные проблемы пременопаузы и возможность диетической коррекции
|
21.05.2013
 Особенности питания при проблеиах пременопаузы 1. Остеопороз, артриты. Необходимо избегать избыточного употребления белковых продуктов и мясо молодых животных. По возможности исключить продукты, вызывающие пищевую аллергию. Рекомендуемые БАДы: Омега 3 и омега 6 жирные кислоты, препараты кальция и витамина Д3, магний, бор, кремний. 2. Камни в желчном пузыре. Необходимо ограничить потребление насыщенных жиров и продуктов, их содержащих. Для облегчения пищеварения принимать ферментные комплексы. Утреннюю порцию еды можно разнообразить орехами и семенами, на обед и ужин – десертная ложка растительного масла (омега 3 + омега 6 – льняное или ореховое). 1-2 раза в день – настой шиповника Рекомендуемые БАДы: лецитин, витамин С, антиоксиданты, пищеварительные ферменты. 3. Головные боли, мигрень. Есть часто и понемногу, избегая длительных «голодных» промежутков, особенно при стрессе и напряжении. Исключить продукты, содержащие тирамин (сыр, колбасы, соевый соус, орехи, оливки), а также пищевые аллергены. Пить достаточно жидкости, предпочитая воду, соки, зеленый чай. Рекомендуемые БАДы: витамины С, группы В, ниацин, янтарную кислоту. 4. Хроническая усталость. Есть часто и понемногу, отдавая предпочтение сложным углеводам, сухофруктам. Исключить (или ограничить) пищевые стимуляторы (крепкий кофе, чай, алкоголь). Рекомендуемые БАДы: витамины группы В, высокие дозы витамина С, антиоксиданты, кофермент Q10. 5. Депрессия. Исключить или ограничить употребление простых сахаров и рафинированных продуктов, стимуляторов (кофе, чай, кола, шоколад, алкоголь). Попробовать на 2 недели отказаться от мяса и продуктов из него. Включить чаи с душицей. Рекомендуемые БАДы: поливитаминные комплексы, цинк, магний, марганец, хром. 6. Проблемы со сном. Вечером лучше отказаться от сладостей, крепкого чая и кофе. Избегать поздней трапезы. Потребность в кальции и магнии восполнять за счет семян, орехов, зеленых овощей. Рекомендуемые БАДы: витамин В6, цинк, кальций, магний. 7. Отечность, в том числе и лица. Обеспечить достаточное потребление растительных жиров и жидкости при некотором ограничении поваренной соли. Использовать пищевую морскую соль. Чаи с шиповником, хвощем, календулой, кукурузными рыльцами. Рекомендуемые БАДы: масла - льняное, вечерней примулы, бурачника, витамин В6 и биотин, цинк и магний. 8. Симптомы прежде-временной менопаузы. В этом случае справедливы все общие рекомендации по здоровому питанию, однако не стоит слишком резко отказываться от вредных привычек, ограничивая употребление сладкого и кофе. Ежедневная чайная ложка качественного растительного масла или семян (например, льна) покроет потребность в эссенциальных маслах, магнии и цинке. Очищение печени. Рекомендуемые БАДы: комплексы витаминов и минералов, биофлавоноиды, витамин Е (в дозе свыше 200 МЕ), гамма-линоленовая кислота, комплекс магния с витамином В6. 9. Целлюлит. Исключить насыщенные жиры и содержащие их продукты. Источником эссенциальных жирных кислот могут быть льняное, рапсовое, подсолнечное масло. Употребление пектинсодержащих фруктов и овощей (яблок, слив, смородины, моркови) способствует детоксикации организма. Рекомендуемые БАДы: лецитин, гидрокси-лимонная кислота, ниацин, высокие дозы витамина С, селен.
10. Акне взрослых женщин. Ограничить употребление жиров и простых углеводов, увеличить количество потребляемой воды, свежих овощей и фруктов, соков. Проводить разгрузочные дни. Рекомендуемые БАДы: витамины А, Е и С, ниацин, цинк. 11. Жирная кожа. Рекомендуются растительные масла холодного отжима, ограниченное потребление алкоголя, жирных и копченых продуктов, простых сахаров. Рекомендуемые БАДы: витамин С, пантотеновая кислота, цинк. 12. Сухая кожа. Ограничить количество насыщенных жиров в рационе, повысить потребление ненасыщенных (растительных масел, семян, орехов). Выпивать как минимум литр жидкости в день. Ограничить алкоголь, кофе, чай. Рекомендуемые БАДы: эссенциальные масла бурачника, вечерней примулы, витамины А и Е. 13 Варикозное расширение вен. Увеличить потребление овощей и фруктов, богатых витамином С и антиоксидантами, а также круп, цельнозернового хлеба. Рекомендуемые БАДы: комплексы растительных антиоксидантов, экстракты гинкго билоба, каштана, витамин Е, флавоноидов.
источник: Ольга Федорова, диетолог, кандидат медицинских наук
найдено статей: 193
|
|
форум. истории пациенток | В какой клинике лучше делать эмболизацию Мге 31 год, детей нет, но планировала в самое ближайшее время. Но у меня обнаружили фибромиому матки 5-6 недель, сильные боли во время менструального цикла, низкий гемоглабин. Диагноз меня ошеломил, я в полной растерянности. В районной поли ..... ›››
2 миомы Мне 47 лет, обнаружены 2 миомы, одна диаметром 12 мм, другая 29 мм, на яичниках мелкие 22х11, 25х16 фоликулы, шейка матки без особенностей, говорят надо наблюдать, может что-то попить. ..... ››› |
сама себе психолог | На пути к здоровью
1. Измените условия жизни, создайте себе здоровое пространство.
Ваша окружающая среда должна стимулировать выздоровление, а не поддерживать болезнь. Попросите родственников перестать "жалеть вас". Это делает вас слабым. Пересмотрите ваш ..... ›››
Помогите вашему организму восстановить здоровье
Верьте в будущее
Ваша сегодняшняя ситуация - результат всего того, что накопилось в прошлом, но проявилось сейчас. Будущее зависит от того, какие шаги вы сделаете в настоящем времени.
Почувствуйте разницу между словами "надеюсь" и " ..... ››› |
очищение организма | Здоровое питание и миома матки
Женский организм очень загадочен и удивителен, в нём происходит множество необычных процессов, один из которых - зарождение и развитие ребёнка. Каждая женщина хочет стать матерью и испытать на себе то необычное чувство, когда внутри неё обр ..... ›››
Откуда берутся болезни
Почему в организме человека появляются болезни, и что можно сделать для того, чтобы устранить причину уже имеющихся заболеваний и предотвратить возникновение новых.
На наш организм оказывает влияние экология, стрессы, некачественное и не ..... ››› |
|