|
Основные проблемы пременопаузы и возможность диетической коррекции
|
21.05.2013
Особенности питания при проблеиах пременопаузы
1. Остеопороз, артриты. Необходимо избегать избыточного употребления белковых продуктов и мясо молодых животных. По возможности исключить продукты, вызывающие пищевую аллергию.
Рекомендуемые БАДы: Омега 3 и омега 6 жирные кислоты, препараты кальция и витамина Д3, магний, бор, кремний.
2. Камни в желчном пузыре. Необходимо ограничить потребление насыщенных жиров и продуктов, их содержащих. Для облегчения пищеварения принимать ферментные комплексы. Утреннюю порцию еды можно разнообразить орехами и семенами, на обед и ужин – десертная ложка растительного масла (омега 3 + омега 6 – льняное или ореховое). 1-2 раза в день – настой шиповника
Рекомендуемые БАДы: лецитин, витамин С, антиоксиданты, пищеварительные ферменты.
3. Головные боли, мигрень. Есть часто и понемногу, избегая длительных «голодных» промежутков, особенно при стрессе и напряжении. Исключить продукты, содержащие тирамин (сыр, колбасы, соевый соус, орехи, оливки), а также пищевые аллергены. Пить достаточно жидкости, предпочитая воду, соки, зеленый чай.
Рекомендуемые БАДы: витамины С, группы В, ниацин, янтарную кислоту.
4. Хроническая усталость. Есть часто и понемногу, отдавая предпочтение сложным углеводам, сухофруктам. Исключить (или ограничить) пищевые стимуляторы (крепкий кофе, чай, алкоголь).
Рекомендуемые БАДы: витамины группы В, высокие дозы витамина С, антиоксиданты, кофермент Q10.
5. Депрессия. Исключить или ограничить употребление простых сахаров и рафинированных продуктов, стимуляторов (кофе, чай, кола, шоколад, алкоголь). Попробовать на 2 недели отказаться от мяса и продуктов из него. Включить чаи с душицей.
Рекомендуемые БАДы: поливитаминные комплексы, цинк, магний, марганец, хром.
6. Проблемы со сном. Вечером лучше отказаться от сладостей, крепкого чая и кофе. Избегать поздней трапезы. Потребность в кальции и магнии восполнять за счет семян, орехов, зеленых овощей.
Рекомендуемые БАДы: витамин В6, цинк, кальций, магний.
7. Отечность, в том числе и лица. Обеспечить достаточное потребление растительных жиров и жидкости при некотором ограничении поваренной соли. Использовать пищевую морскую соль. Чаи с шиповником, хвощем, календулой, кукурузными рыльцами.
Рекомендуемые БАДы: масла - льняное, вечерней примулы, бурачника, витамин В6 и биотин, цинк и магний.
8. Симптомы прежде-временной менопаузы. В этом случае справедливы все общие рекомендации по здоровому питанию, однако не стоит слишком резко отказываться от вредных привычек, ограничивая употребление сладкого и кофе. Ежедневная чайная ложка качественного растительного масла или семян (например, льна) покроет потребность в эссенциальных маслах, магнии и цинке. Очищение печени.
Рекомендуемые БАДы: комплексы витаминов и минералов, биофлавоноиды, витамин Е (в дозе свыше 200 МЕ), гамма-линоленовая кислота, комплекс магния с витамином В6.
9. Целлюлит. Исключить насыщенные жиры и содержащие их продукты. Источником эссенциальных жирных кислот могут быть льняное, рапсовое, подсолнечное масло. Употребление пектинсодержащих фруктов и овощей (яблок, слив, смородины, моркови) способствует детоксикации организма.
Рекомендуемые БАДы: лецитин, гидрокси-лимонная кислота, ниацин, высокие дозы витамина С, селен.
10. Акне взрослых женщин. Ограничить употребление жиров и простых углеводов, увеличить количество потребляемой воды, свежих овощей и фруктов, соков. Проводить разгрузочные дни.
Рекомендуемые БАДы: витамины А, Е и С, ниацин, цинк.
11. Жирная кожа. Рекомендуются растительные масла холодного отжима, ограниченное потребление алкоголя, жирных и копченых продуктов, простых сахаров.
Рекомендуемые БАДы: витамин С, пантотеновая кислота, цинк.
12. Сухая кожа. Ограничить количество насыщенных жиров в рационе, повысить потребление ненасыщенных (растительных масел, семян, орехов). Выпивать как минимум литр жидкости в день. Ограничить алкоголь, кофе, чай.
Рекомендуемые БАДы: эссенциальные масла бурачника, вечерней примулы, витамины А и Е.
13 Варикозное расширение вен. Увеличить потребление овощей и фруктов, богатых витамином С и антиоксидантами, а также круп, цельнозернового хлеба.
Рекомендуемые БАДы: комплексы растительных антиоксидантов, экстракты гинкго билоба, каштана, витамин Е, флавоноидов.
источник: Ольга Федорова, диетолог, кандидат медицинских наук
найдено статей: 193
|
|
| форум. истории пациенток | Как проводится заместительная гормонотерапия при мастопатии
Больше года назад у меня была проведена операция по удалению матки с яичниками (миома + кисты яичников). В этой ситуации наступила хирургическая (искусственная) менопауза. Все это время я принимаю фемостон 1/10. Вообщем,чувствую себя хорошо ..... ›››
После гистерорезектоскопии опухоль продолжает расти
До того как решиться на удаление новообразования (субмукозная миома), я почти полгода активно пыталась лечиться народными средствами (боровая матка, пиявки, разные сборы трав). Но менструации становились обильней и продолжительней; низкий г ..... ››› |
| сама себе диетолог | Миоматоз матки и гуманные способы лечения
 Миоматоз матки встречается у каждой третьей женщины. При этом результаты исследований показывают, что 30% из них боятся проводить лечение, потому что для них это ассоциируется с удалением матки и потерей возможности иметь детей. На самом же ..... ›››
Здоровое питание и миома матки
 Женский организм очень загадочен и удивителен, в нём происходит множество необычных процессов, один из которых - зарождение и развитие ребёнка. Каждая женщина хочет стать матерью и испытать на себе то необычное чувство, когда внутри неё обр ..... ››› |
| психика и здоровье | Помогите вашему организму восстановить здоровье
 Верьте в будущее
Ваша сегодняшняя ситуация - результат всего того, что накопилось в прошлом, но проявилось сейчас. Будущее зависит от того, какие шаги вы сделаете в настоящем времени.
Почувствуйте разницу между словами "надеюсь" и " ..... ›››
Программа здоровья в действии (3 часть)
 Как научиться расслабляться и визуализировать свое выздоровление
Релаксация и работа с воображением (метод визуализации) - прекрасные способы, чтобы поддержать и укрепить веру в возможность выздоровления. Многие обнаруживают, что, когд ..... ››› |
|